壹、說明
游泳、騎車、跑步是鐵人賽組成的三個環節，三個項目同等重要，如何在訓練上達到平衡是 每一位鐵人共同的功課。 此計畫推手范永奕老師為臺灣耐力運動領域具代表性之運動員與教育工作者，長期投入鐵人三項及登山自行車訓練與推廣，兼具頂尖競技實績與體育教學專業；在競技成就方面，范老師曾榮獲「FXT極限鐵人挑戰賽」冠軍，該賽事為亞洲指標性極限鐵人賽之一，在培訓轉化能力上，具備將國內外極限鐵人賽事經驗轉化為系統化課程之能力，建構從入門、進階至競賽導向之完整訓練架構，提升培訓成果之可複製性與延續性。


貳、 培訓活動內容
極限鐵人三項培訓往往需投入至少 250 天至一年以上的長期準備，重點在於提升高強度耐力、應對惡劣地形與地形轉換能力，培訓內容採用長期計畫 20週30堂的實體訓練系統化課程：

1. 針對性訓練：游泳、自行車、跑步。
2. 肌力與功能訓練： 安排專項肌力增強式訓練，強化地面感受力與回彈性，提升運動效率。
3. 移地訓練與模擬： 賽前進行實地移地訓練，熟悉比賽賽道、惡劣地形與轉換區技巧，以減少未知恐懼。
4. 科學化訓練： 使用科技工具監測心率、健康數據，適時調整訓練方向。
5. 飲食與恢復： 遵循「原型食物」原則，確保足夠的營養補充，賽前注意調整心情與體能。


叄、預期目標成效
讓每位成員都能體驗完整而紮實的訓練內容，透過系統化的訓練方針，建立極高強度的有氧耐力、應對惡劣天氣與地形的技術，以及長達 15至17 小時以上的心理韌性，在賽事中不斷突破自我，勇敢挑戰極限，並在時限內完賽，培訓建立台灣區域性鐵人運動人才庫。 范老師也將秉持傳承、推廣的目標前進極限鐵人賽事，在2025-2026接連參賽挑戰： 法國極限鐵人Alpsman、瑞士Inferno極限鐵人賽、FXT台灣福爾摩沙極限鐵人、Iroman Taiwan、Challenge Taiwan 226，挑戰最高海拔喜馬拉雅山脈、前進聖母峰。